Guía gratuita · Edición 1
El equipo de Pure Lab preparó esta guía para ti: principios simples, una calculadora de referencia y 12 recetas fáciles con ingredientes que encuentras en cualquier mercado de Colombia.
No se trata de comer menos, sino de elegir mejor. Estas son las bases detrás de cada receta de la guía.
Escribe tu peso meta y te mostramos una referencia diaria para empezar. Es orientativa: tu asesor Pure Lab la ajusta contigo según tu edad, actividad y objetivo.
Fórmula de referencia: calorías = peso meta × 26 · proteína 1,8–2 g/kg · grasa 0,66 g/kg · fibra 14 g por cada 1.000 kcal · el resto, carbohidratos.
Toca una receta para ver ingredientes y preparación. Las porciones se ajustan solas a la meta que calculaste arriba. Valores aproximados por porción.
Armado solo con recetas de esta guía y ajustado a tu meta. Es un ejemplo, no una prescripción.
| MOMENTO | RECETA | KCAL | PROTEÍNA |
|---|
Desbloquea la guía completa con recetas para preparar la comida de la semana, menús de 1.450 a 1.600 kcal y lista de mercado.
Elige lo que necesitas y escríbenos. Te respondemos por WhatsApp con información clara y sin compromiso.